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慢跑、爬山等有氧运动天冷做运动这个步骤别偷

体坛快讯 2021-11-11 体育新闻 ℃ 未知

慢跑、爬山等有氧运动天冷做运动这个步骤别偷懒

在寒冷天气下，推荐进行有氧运动（慢跑、爬山等），不仅不受场地的限制，也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险。

每天进行20至30分钟的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体形的目的。但是也要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。

选择合适的运动时间及运动量在寒冷天气下运动，应根据天气情况和个人身体情况，合理安排运动时间及运动强度。

以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10至15分钟。而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20至25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

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